싸미~*

2분할 운동 (방법 및 그림표시)

분류없음

참고 1 (심관장님 글), 참고 2 (정리 글)

 

[2분할 운동]

- 월수금 : 가슴/ 어깨/ 삼두

- 화목토 : 등/ 이두 / 하체

 

## 가슴 , 어깨 , 삼두

[가슴] 종목 2개 : 벤치프레스 + 옵션

- 벤치프레스

- 덤벨 프레스

- 인클라인 벤치 프레스

- 덤벨 플라이

 

[어깨] 종목 2개 (허리 보호대 필)

- 밀리터리 바벨 프레스

- 사이드 레터럴 레이즈

- 덤벨 프레스

- 벤트 오버 래터럴 레이즈

 

[삼두] 종목 2개

- 라잉 트라이셈스 익스텐션 (덤벨로도 가능)

- 킥백 (덤벨)

- 트라이셉스 프레스 다운/ 케이블 프레스 다운

- 원-암 덤벨 익스텐션

 

### 등, 하체, 이두

[등] 종목 2개

- 치닝 (턱걸이)

- 랫 풀 다운

- 원 암 덤벨 로우

 

[하체] 종목 2개

- 스쿼트

- 레그 익스텐션

- 데드 리프트

- 레그 프레스 (스쿼트 대용 가능)

 

[이두] 종목 2개

- 덤벨컬 (앉거나 or 서서 하거나)

- 바벨컬

- 햄머 컬

- 컨센트레이션 컬

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