[2분할 운동]
- 월수금 : 가슴/ 어깨/ 삼두
- 화목토 : 등/ 이두 / 하체
## 가슴 , 어깨 , 삼두
[가슴] 종목 2개 : 벤치프레스 + 옵션
- 벤치프레스
- 덤벨 프레스
- 인클라인 벤치 프레스
- 덤벨 플라이
[어깨] 종목 2개 (허리 보호대 필)
- 밀리터리 바벨 프레스
- 사이드 레터럴 레이즈
- 덤벨 프레스
- 벤트 오버 래터럴 레이즈
[삼두] 종목 2개
- 라잉 트라이셈스 익스텐션 (덤벨로도 가능)
- 킥백 (덤벨)
- 트라이셉스 프레스 다운/ 케이블 프레스 다운
- 원-암 덤벨 익스텐션
### 등, 하체, 이두
[등] 종목 2개
- 치닝 (턱걸이)
- 랫 풀 다운
- 원 암 덤벨 로우
[하체] 종목 2개
- 스쿼트
- 레그 익스텐션
- 데드 리프트
- 레그 프레스 (스쿼트 대용 가능)
[이두] 종목 2개
- 덤벨컬 (앉거나 or 서서 하거나)
- 바벨컬
- 햄머 컬
- 컨센트레이션 컬
