다이어트 식단 실패 경험 (노탄수화물)

지난 7월 중순부터 다이어트를 시작함 (운동도 병행하면서..)

체중은 76kg -> 68kg 까지는 정확히 8주 걸림 (1주에 1kg씩)

## 그 동안의 식단과 운동량

- 탄수화물은 왠만하면 섭취하지 않음 (하루에 밥 반공기 정도)
- 매 끼니마다 우유(저지방) + 닭가슴살 등 주로 단백질 위주
- 운동은 웨이트 20분 정도 , 40-50분 유산소 ( 일주일에 4-5회 )

## 체성분 비교

	7월 21일	9월 15일	증/감
체중 (kg)	73.6	68.5	-5.1
근육량 (kg)	49.2	46.0	-3.2
체지방량 (kg)	21.2	19.1	-2.1
체지방률 (%)	29.0	27.9	-1.1
복부지방률 (%)	0.92	0.90	-0.02

표에서 보듯, 체중은 총 5kg 감소되었는데, 이중 근손실이 3kg 이고
체지방이 불과 2kg뿐이다.

평상시 거의 운동을 하지 않는 편이라서,
운동 효과도 있을거라 생각이 되었는데, 워낙 안먹고 균형에 안맞는 식사를 하다보니
말 그대로 몸무게만 줄어들었다.....

이번일을 계기로, 고구마/ 감자  또는 잡곡밥 등의 탄수화물 섭취와
운동 직후 단당류와 같은 음식을 꼭 챙겨먹어야겠다.ㅠ.ㅠ

(참고 :건강하기 위해 헬스운동을 합니다. 운동후 뭘 먹으면 좋을까? )