다이어트, 정확히 말해서는 배살빼기를 시작했다.
아침은 주로 바나나, 닭 가슴살
점심은 회사에서 카페테리아 방식으로
저녁은 /우유, 바나나/ 또는 공기밥 반정도 로 해결한다.
날씨가 너무 추워서, 집 밖에서 운동은 못하겠고,
회사 헬스장에서 운동을 한다.
웨이트 10분 -> 달리기 20분 -> 웨이트 10분 -> 달리기 10분
몇가지 원칙이 있는데
- 살을 빼려면 유산소 운동을 중심으로 한다 (수영, 달리기 등)
- 달리기 20분 정도 이상이여야, 지방이 연소된다 한다.
따라서, 웨이트 할때 가볍게 오래동안 운동을 하여 탄수화물을 소진하고
달리기를 하는것을 권장한다.
- 식사를 줄이는 것은 좋으나, 거르는 것은 나쁘다고 한다.
평소 식사량의 1/2, 1/3을 줄이자.
- 근육이 있어야 살을 뺄 수 있다!!
다음은 식사시 주의 할 점.
- 식사는 가급적 천천히 한다.
- 하루 3번 보다는, 4-5번으로 자주 소량으로 먹는게 좋다.
- 칼슘 성분은 몸 안의 체지방을 배출해주는 역할을 한다.
우유 한잔, 건과류 한 스푼 , 잡곡밥
- 단백질은 근육유지에 필요하다
생선 한 토막, 두부 1/4모 등
- 물을 자주 마시자
물을 마시면, 체온이 내려가고 몸은 체온을 유지하기 위해 에너지를 소비한다.
(2008-01-22 updated) 다음 추가 내용
회사에 체성분 측정할 수 있는 기계가 있어, 어제 운동으 마치고 측정을 해보았다.
현재 나이가 33.0 세 인데, 신체 나이는 36.0 으로 나온다. ㅠ.ㅠ
