2분할 (1) 썸네일형 리스트형 2분할 운동 (방법 및 그림표시) 참고 1 (심관장님 글), 참고 2 (정리 글) [2분할 운동] - 월수금 : 가슴/ 어깨/ 삼두 - 화목토 : 등/ 이두 / 하체 ## 가슴 , 어깨 , 삼두 [가슴] 종목 2개 : 벤치프레스 + 옵션 - 벤치프레스 - 덤벨 프레스 - 인클라인 벤치 프레스 - 덤벨 플라이 [어깨] 종목 2개 (허리 보호대 필) - 밀리터리 바벨 프레스 - 사이드 레터럴 레이즈 - 덤벨 프레스 - 벤트 오버 래터럴 레이즈 [삼두] 종목 2개 - 라잉 트라이셈스 익스텐션 (덤벨로도 가능) - 킥백 (덤벨) - 트라이셉스 프레스 다운/ 케이블 프레스 다운 - 원-암 덤벨 익스텐션 ### 등, 하체, 이두 [등] 종목 2개 - 치닝 (턱걸이) - 랫 풀 다운 - 원 암 덤벨 로우 [하체] 종목 2개 - 스쿼트 - 레그 익스텐.. 이전 1 다음
