탄수화물 (1) 썸네일형 리스트형 다이어트 식단 실패 경험 (노탄수화물) 지난 7월 중순부터 다이어트를 시작함 (운동도 병행하면서..) 체중은 76kg -> 68kg 까지는 정확히 8주 걸림 (1주에 1kg씩) ## 그 동안의 식단과 운동량 - 탄수화물은 왠만하면 섭취하지 않음 (하루에 밥 반공기 정도) - 매 끼니마다 우유(저지방) + 닭가슴살 등 주로 단백질 위주 - 운동은 웨이트 20분 정도 , 40-50분 유산소 ( 일주일에 4-5회 ) ## 체성분 비교 7월 21일 9월 15일 증/감 체중 (kg) 73.6 68.5 -5.1 근육량 (kg) 49.2 46.0 -3.2 체지방량 (kg) 21.2 19.1 -2.1 체지방률 (%) 29.0 27.9 -1.1 복부지방률 (%) 0.92 0.90 -0.02 표에서 보듯, 체중은 총 5kg 감소되었는데, 이중 근손실이 3kg .. 이전 1 다음