운동 (2) 썸네일형 리스트형 [헬스] 가슴운동시 어깨 부상 방지 (검색) 지난달 '벤치프레스'로 가슴운동을 하던 도중 어깨에 심한 통증이 느껴졌다.다음날 일어나서 어깨가 너무 아파서 병원에서 진료를 받았는데, 그 결과 "어깨 염증"이 생겨서 당분간 쉬라는 말을 들었다. # 어깨 염증은 왜 생겼을까? 어깨 충돌증후군 (Impingement Syndrome)이라고 부르는데, 어깨 관절과 쇄골 사이에 있는 근육이나인대가, 어깨를 움직일 때 그 사이에서 뼈와 충돌을 일으켜 염증을 일으킨다.(출처 : http://www.design.co.kr/section/news_detail.html?info_id=47814&category=000000030001) 어깨 점액낭염이라 해서, 아래 관절을 싸고 있는 얇은 "점액낭"에 염증이 생긴거라 볼 수 있다.(그림출처 : 점액낭염 - 연세사랑병원).. 2분할 운동 (방법 및 그림표시) 참고 1 (심관장님 글), 참고 2 (정리 글) [2분할 운동] - 월수금 : 가슴/ 어깨/ 삼두 - 화목토 : 등/ 이두 / 하체 ## 가슴 , 어깨 , 삼두 [가슴] 종목 2개 : 벤치프레스 + 옵션 - 벤치프레스 - 덤벨 프레스 - 인클라인 벤치 프레스 - 덤벨 플라이 [어깨] 종목 2개 (허리 보호대 필) - 밀리터리 바벨 프레스 - 사이드 레터럴 레이즈 - 덤벨 프레스 - 벤트 오버 래터럴 레이즈 [삼두] 종목 2개 - 라잉 트라이셈스 익스텐션 (덤벨로도 가능) - 킥백 (덤벨) - 트라이셉스 프레스 다운/ 케이블 프레스 다운 - 원-암 덤벨 익스텐션 ### 등, 하체, 이두 [등] 종목 2개 - 치닝 (턱걸이) - 랫 풀 다운 - 원 암 덤벨 로우 [하체] 종목 2개 - 스쿼트 - 레그 익스텐.. 이전 1 다음
